El mundo que nos rodea supone un cambio constante en nuestro ritmo de vida. Cada poco tiempo tenemos que adaptar nuestras actividades y rutinas al entorno, el día a día, las redes sociales y no todos somos capaces de encontrar o mantener el bienestar físico y mental en este contexto.
Una alimentación que incluya minerales como el magnesio puede ser de utilidad para superar este periodo de incertidumbre al ayudarnos a mantener nuestra energía para durante el dia para realizar actividades físicas y mentales que nos puede proporcionar bienestar tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.
Practicar ejercicio físico
Hacer home office o tener que cuidar a la familia no pueden ser la excusa para no hacer actividad física, ya que practicar ejercicio diario nos libera del estrés y de la ansiedad, nos mantiene en forma, aumente nuestro flujo sanguíneo, libera serotonina, conocida como la hormona de la felicidad y fortalecer nuestros huesos.
Algunas opciones para mantenernos activos son dar paseos o correr, practicar yoga o pilates, o realizar ejercicios de estiramientos. En caso de que prefieras realizar deporte en casa, seguir uno de los muchos canales de fitness que están disponibles en Instagram o Youtube pueden ser buenas opciones para cuidar nuestro bienestar.
Darse pequeños caprichos
Escuchar una canción que te gusta, disfruta de los rayos del sol que entrar por tu ventana o recibes durante tus paseos o comer aquel alimento que te encanta son algunos pequeños placeres que pueden hacer y harán que te sientas bien.
Por su parte, el deporte, el yoga o recibir un masaje facilitan el metabolismo de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo para favorecer el bienestar física y mental.
Ocupa tu mente
Para encontrar este bienestar mental, es importante realizar actividades que estimulan nuestra mente como practicar la lectura, desarrollar actividades artísticas como pintar, hornear pan o aprender a tejer o más manualidades. De igual forma, salir a pasear tambien te ayudara a encontrar la estabilidad. Para organizarte, podes escribir una lista cada mañana con diez actividades que te gustaría hacer o establecer un horario para las tareas que hay que hacer si o si
Alimentación saludable
Llevar una dieta saludable que contenga todos los nutrientes esenciales es básico si queremos mantener un cuerpo sano y un óptimo bienestar físico y mental. Para ello, debemos priorizar la alimentación de frutas y verduras, hortalizas y legumbres y consumir productos ricos en Vitamina D como pescado azul, huevos y lácteos. Tampoco debemos olvidar las carnes blancas y los hidratos de carbono de absorción lenta y ricos en fibra como la pasta, el arroz y las papas. Además de limitar el consumo de alimentos compuestos por grasas saturadas y altos niveles de azúcar como bollería industrial o refrescos azucarados.
Además para lograr la cantidad diaria recomendada de magnesio que nuestro cuerpo necesita, podemos consumir alimentos como chocolate negro con un 70% de cacao, frutos secos o verduras de hoja verde como lechuga o espinaca.
Evita el estrés
Del mismo modo que nuestra mente necesita estar activa, es importante que no nos agobiemos, ya que al caer en el estrés no va a beneficiar a nuestro bienestar físico ni mental. Para lograrlo, es recomendable encontrar momentos de desconexión en los que dejar a un lado la sobreinformación, las noticias negativas y la incertidumbre del momento.
Actividades en las que nos limitemos a escuchar los pájaros o hacer ejercicios de respiración puede ser una buena solución para evitar la ansiedad. En este sentido, la técnica de respiración 7 – 4 – 5 te puede ayudar: inspira durante 7 segundos, expira en 4 segundos y repítelo durante 5 minutos para calmar tu cuerpo y mente.
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